O incrível poder de caminhar

Às vezes, as melhores soluções são as mais simples. Este parece ser o caso com o andar, sem dúvida a forma mais simples de exercício. Andar a pé é suave sobre o corpo e leva nenhum equipamento especial para realizar, tornando-se também uma forma muito acessível para o exercício. Houve um pouco de pesquisa feita sobre a eficácia da caminhada e os resultados são surpreendentes.

Diminuição da dor e incapacidade

Caminhar parece tornar o corpo mais forte e mais resistente, além de ser terapêutico. Quando as pessoas que sofrem de artrite do joelho andou por apenas três horas por semana, sua dor e incapacidade caiu quase pela metade. Caminhando para apenas quatro horas por semana diminui o risco de fratura de quadril em mulheres na pós-menopausa por mais de 40 por cento.

Andar a pé e de saúde mental

Embora a atividade física ea saúde mental não são sempre colocados no mesmo fôlego, caminhando também parece ter um impacto significativo sobre os nossos níveis de felicidade. Em um estudo, quase um terço dos pacientes com depressão relataram sentir-se melhor depois de apenas uma pequena dose de caminhada. Quando essa pequena dose foi aumentada, o número de pacientes deprimidos que estavam se sentindo melhor saltou para cerca de metade. Da mesma forma, a pé tem sido mostrado para reduzir a ansiedade em cerca de metade de todos os pacientes que implementá-lo em sua rotina.

Doença diminuiu ea doença

O risco de doença e doença também parece estar a reduzir significativamente quando a caminhada é adicionado à imagem. Algumas pesquisas descobriram que a caminhada pode diminuir o risco de doenças cardíacas em até 50 por cento. Os pacientes mais velhos que começaram a andar de rotina foram capazes de reduzir a sua progressão da demência e doença de Alzheimer, cerca de metade do bem. Em um estudo de pacientes de alto risco para diabetes, caminhada foi combinado com outras intervenções de estilo de vida e quase 60 por cento dos pacientes reduziu a progressão para o diabetes franco.

Andar a pé e menor mortalidade

Todos esses benefícios apontam para uma menor taxa de mortalidade também. A Harvard estudo alunos seguido graduados para uma dúzia de anos e descobriram que as pessoas que caminhavam teve uma taxa de 23 por cento menor de morrer do que aqueles que não andam. Aptidão cardiorrespiratória, algo que a caminhada pode influenciar, também foi apontado como o melhor preditor de mortalidade. Embora caminhada nunca pode tornar-se uma moda fitness, seus benefícios são inegáveis. Na verdade, se um comprimido, podem produzir efeitos semelhantes às estatísticas citadas acima, seria a droga mais vendido no mundo. Até então o resto de nós estará fazendo progressos, naturalmente, um passo de cada vez. Fontes para este artigo o autor: Meu nome é Ben Hirshberg e eu sou um estudante de Seattle. Eu sou muito apaixonada por viver saudavelmente e estou constantemente aprendendo. A nutrição é uma grande parte da minha filosofia de saúde, por isso estou sempre experimentando na cozinha com alimentos diferentes. O resultado dessa experimentação é o meu ebook "Paleo Ice Cream: 31 receitas saudáveis ​​para os gulosos primal que são tão fácil, mesmo um homem das cavernas moderno pode fazê-lo", que pode ser encontrada em www.paleoicecreamrecipes.com A atividade física também é algo que eu Acreditamos firmemente, e eu recebi minha certificação personal trainer da WITS. Você pode encontrar mais de meus artigos sobre nutrição, atividade física, receitas e saúde mental em www.BenHirshberg.com

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